【光明网】高考前，如何将焦虑控制在适度水平？

　　一年一度的高考即将来临，历经十余年寒窗苦读，莘莘学子们终于等到了检验自己多年所学的机会了。然而，大考前人们往往容易焦虑，一些考生家长也如临大敌。如何将焦虑感控制在适度的水平，不被过度的焦虑所淹没，是考生们需要面对一大挑战。

　　焦虑是思维的产物，增加或者改变一些思维，能够帮助缓解焦虑。

　　首先，放下自责，认识到高考前焦虑是比较正常的一种现象。你不是唯一的或少数几个出现焦虑症状的考生，大多数考生都会有类似感受。这并不意味着你的心理素质不好，或者心理健康水平欠佳，而是考前的正常反应。这也不意味着你平时学习不够认真或者复习不到位，以至于没有准备好高考，事实上学业优秀的考生更容易出现这类状况。

　　其次，为自己坚持到今天，有机会亲临高考而感谢自己。也许你不是班级里那只最勤劳的“小蜜蜂”，也不是每学期都能拿张奖状回家安慰父母的幸运儿，但风雨无阻坚持学习十几年，本身就是一件很不容易的事。人生贵在坚持，若干年后再回首，你依然会为青春时期的奋斗和坚持所打动。

　　再次，给高考恰当的定位。之所以这么说，是因为人们往往把高考的重要性拔得过高，拔得越高越容易焦虑。如果说高考是一道分水岭，那么分水岭左边和右边的差距已经没有几十年前那么大了。生活从来不会亏待一个持之以恒的人——我周围令人尊敬的教授中甚至有人没有经过高考，而是一路坚持学习，不断丰富并成就自己。

　　高考前的焦虑要完全降低到一点是不太可能的，以下的一些行为对缓解焦虑有所帮助：

　　首先，坚持学习，保持日常状态，但别贪多。为了放松而放松，甚至远离学习来应对焦虑，并不是合适的备考状态。相对而言，哪怕有一些焦虑，但是坚持学习能让自己处于更好的备考状态。考前学习的量应减少，速度应放缓，而不是求急贪多，切忌“抢时间”将所有需要复习的内容过一遍的想法。这样的做法不仅对焦虑于事无补，反而会破坏自己的生物钟，让自己更加焦虑。如果平时有锻炼的习惯，应该继续坚持。如果平时没有锻炼的习惯，参与一些运动强度不大的锻炼可以缓解焦虑。

　　其次，和焦虑的父母拉开距离。一些特别关心孩子的父母更容易焦虑。如果自己处于焦虑状态，那么和焦虑满满的父母在一起很容易共振，形成更大的焦虑场。如果真的是这种情况，可以试着平静地告诉父母，感谢他们的关心，不过你需要安静地学习或者放松一阵子，当你有需要他们的帮助时，会告诉他们。

　　最后，可以去网上找一些帮助放放松身体的冥想音频或者视频（其实往往也会要求闭上眼睛，音频即可），然后跟着练习。这样的音频往往十分钟左右就能够见效。学校的心理老师通常有这些资源，如果找不到，可以求助于他们。

　　作者：王葵 中科院心理所副研究员 二级心理咨询师

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