我们自从学会走路以后就不再关注如何走路了，下面，我们要重新体验自己是如何走路的。这个练习可以帮助你关注当下，使内心从纷繁的外界事务中脱身，回到内心的平静状态。

　　在开始练习时，请你站起身来，放松腹肌…然后深呼吸几次…你可以感觉到自己的腹部随着呼吸在扩张和收缩…然后开始慢慢行走，非常缓慢地迈动右脚、然后左脚。当你进行这个练习时，尽量放松姿态连续呼吸。在行走过程中，每次呼气和吸气时，尽力调整动作，在你每次开始吸气时，让你的一只脚离开地面，呼气时，让这只脚接触地面，不要过度勉强自己的呼吸节奏。现在，你觉得每次吸气和呼气期间走几步似乎比较自然...慢慢地体会行走的感觉…把注意力集中在你的双腿和小腿上，当你抬起腿和放下腿时，感受一下哪些肌肉在收紧，哪些肌肉在放松。并记住他们…你一只脚的什么部位首先触地？感受一下你的身体重心怎么从一只脚移到另一支脚…当你的双膝弯曲和伸直的时候有什么感觉…请慢慢地去体会……另外，当你行走的时候，请注意观察地面，地面的纹理是什么样的，地面坚硬还是柔软？注意有无任何裂缝或石块。或许，你头脑里会有些杂念出现，没关系，就让杂念在那里，不必理会，让意识回到现在状态中的具体细节上，慢慢地去体会行走的感觉…