心理所专家应邀参加“正念减压”工作坊

　　11月10至12日, 由中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会主办，中国科学院心理健康重点实验室协办，中科博爱心理医学研究院 、首都师范大学教育学院心理系、美中心理治疗研究院承办的“正念减压”工作坊在北京国家体育总局训练局举行。本次工作坊邀请了“正念减压疗法”的创始人Jon Kabat—Zinn教授。共有来自世界各地的270位学员参加了此次工作坊。应主办方的邀请，中科院心理研究所所长助理刘正奎博士以及心理健康重点实验室李娟、龙迪、史占彪、李雪冰四位博士全程参加了此次工作坊。

工作坊开幕式

　　在工作坊中，Jon Kabat—Zinn教授先是讲授了“正念减压”的一些理念，随后亲身带领大家相继体验了身体扫描、正念静坐、正念瑜伽、正念行走和正念进食等方法，通过对视觉、声音、气味、滋味、触觉等来自外界的刺激以及自身内在感觉的注意，让学员们以一个观察者的身份观察自己的内在，并客观地评价自己、接纳自己，从而使自己的身心连接，让自己的生活逐渐从“doing”的生存模式转化到“being” 的存在模式，以活在当下。在每一次体验之后，Jon Kabat—Zinn教授都带领大家在团体中讨论和分享自己的亲身体会。两天的工作坊，学员们踊跃参与，积极配合，再加上Jon Kabat—Zinn教授的专业引领，学员们都感慨良多，感觉受益匪浅。

　　“正念减压”作为时下很流行的一种心理治疗方式，它的核心理念即自我觉知，就是用一种自然平和的心态，客观、中立、非评判地体验此时此刻，充分觉察当下所发生的一切。通过正念减压练习，每个人都可以在生活中时刻不带评判地关注自己的当下，从而把自己的身心调整到最佳状态。在过去的30年间，正念训练已被大量运用于西方的行为医学及临床心理干预中，在治疗焦虑、抑郁、边缘性人格等障碍以及调节慢性严重性疾病患者的情绪困扰上获得多方面的实证研究支持。而对于健康的普通人来说，Jon Kabat—Zinn教授的“正念减压”训练可以缓解压力，促使人们远离外界的喧嚣，更多地去触摸自己的内心，是一种调整人们身心状态的很有效的方法。

Jon Kabat—Zinn教授在做讲解

Jon Kabat—Zinn教授带领大家做正念静坐的练习

学员们在投入地做正念瑜伽练习