在这个练习中，你可以将注意力集中在自己的呼吸上，当你告诉自己要放松的时候，便能够把自己调整到真正放松的状态。

　　现在让自己舒适地坐在椅子上，双臂放在大腿上，双脚平放在地板上，深呼吸，然后屏住呼吸片刻，当你的嘴巴平缓地吸气时，集中注意力，远远抛开一天中的烦恼。当你感到胃部和胸部放松时，排空你的肺部浊气。接下来，开始慢慢放松自己的身体，从前额一直到脚趾彻底放松…现在你感到平静而安逸，随着缓慢而均匀的呼吸，你的胃部和胸部正在一起一伏，随着每一次呼吸，你会感觉越来越放松，继续进行有规律的深呼吸，并且在吸气时对自己默念“吸气”，在呼气时默念“放松”，吸气…放松…吸气…放松…吸气…放松…吸气…放松…感受每一次呼吸带来的安宁和平静，并且带走你的担忧和紧张。现在，继续按这样的放松呼吸几分钟，当你呼吸时，对自己默念“吸气”和“放松”。把你的注意力完全集中在头脑里的自言自语的呼吸过程中，随着每一次呼吸，感觉你的肌肉越来越放松，让放松这个词挤走你头脑中的每一个杂念。细细体会每一次呼吸带来的安宁和平静。你觉得越来越放松！